Функциональный тренинг является новым массовым увлечением для поклонников спорта. Как он работает и всем ли подходит?

Экскурс в историю

Основоположником функционального тренинга принято считать американского гимнаста Грега Глассмана. Он создал систему тренировок в начале 1980 годов, но популярность она обрела лишь недавно. В скором времени ее планируют ввести в программу Олимпийских игр.

Особенность, присущая кроссфиту, отсутствие специализации. Данная разновидность спорта предполагает аэробные и анаэробные нагрузки. Главное – чтобы они были короткими по времени и интенсивными. Основная цель кроссфита – одновременное развитие скорости, силы и выносливости. Все это позволяет физически подготовить человека к различным жизненным ситуациям.

План работ

Кроссфит – микс упражнений, включающий в себя элементы:

• тяжелой атлетики – рывки, жимы, становая тяга, толчки;

• циклических видов спорта – бег, гребля, плавание;

• гимнастика – балансирование, стойки на руках, удержание равновесия.

Интенсивность нагрузки, а именно подходы, повторения, вес, определяются для каждого индивидуально. С этой целью во внимание принимается уровень физической подготовки человека. Цель кроссфит-тренировки – или выполнить определенное количество упражнений за отведенное время, или постараться за отведенное время выполнить максимально возможное количество подходов. Продолжительность каждой тренировки в среднем составляет от 15 до 30 минут, учитывая разминку и отдых – 60 минут.

Новичку на заметку

Чтобы тренировки давали ожидаемый результат и протекали без травм, начинающему кроссфитеру потребуется тренер. Будет очень хорошо, если наставник имеет сертификат, свидетельствующий о прохождении обучения в Америке. В-первую очередь, тренер должен провести тест, чтобы определить готовность организма к нагрузкам. Если у Вас нет сил или Вы не имеете спортивного опыта, то пару месяцев предстоит посвятить изучению техники выполнения упражнений, знакомству с оснащением.

Учитывая Ваши успехи, тренер сообщит, когда пришло время приступать к тренировкам. Благодаря работе с инструктором, Вы сможете избежать отрицательных последствий для Вашего здоровья. Среди них головокружение, потеря сознания, рвота. Занимаясь, используйте пульсометр. Именно его показания помогут определить оптимально допустимую нагрузку.

Начинающему спортсмену следует правильно экипироваться. Скрупулезное внимание следует уделить выбору обуви.

Что ожидать от функциональных тренировок?

Выполняя кроссфит-тренировки, человек затрачивает большое количество энергии, совершенствует оксигенацию организма, активно расходует жировые запасы, увеличивает мышечную массу. Человек обретает фигуру атлета. Кроме перечисленного, появляется выносливость, работа внутренних органов приходит в норму, иммунитет укрепляется.

Противопоказания

Главное противопоказание для занятий кроссфитом – наличие травм опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуют данную разновидность фитнеса тем, кто страдает от заболеваний легких, сердечно-сосудистой системы или не полностью вылечился от болезней.

Женщинам следует с особой осторожностью использовать гантели со сменными весами. Поднятие тяжестей чревато не только растяжением связок, но и более существенными проблемами, среди которых опущение органов малого таза.

Не стоит заниматься кроссфитом тем, кто имеет недостаточно развитые мышцы, поскольку это может привести к травмам рук, позвоночника.